سفارش تبلیغ
صبا
هرکه نفْس خود را دشمن بدارد، خداوند، دوستش خواهد داشت . [امام علی علیه السلام]
 
یادداشت ثابت - شنبه 92 مرداد 13 , ساعت 1:30 صبح
با سلام به اطلاع می رساند این وبلاگ آماده ارائه مشاوره و راهنمایی در خصوص برنامه تمرین با وزنه ،اضافه و کاهش وزن ،بدنسازی حرفه ای و آموزش تخصص فوتبال و فوتسال می باشدamirmogharrabi@yahoo.com                  amirmogharrabi57@gmail.com
سه شنبه 90 بهمن 25 , ساعت 6:36 عصر

 

دلم شکستدلی که شکستی را گچ چاره نکرد .... گِل گرفتمش........... !


یکشنبه 90 شهریور 13 , ساعت 2:31 عصر

آفرین

                     


یکشنبه 90 مرداد 23 , ساعت 8:8 عصر

نمی دانم می توانم با دستهای تو لابه لای فردا قدم بزنم و جریان زندگی را زیر پوستم احساس کنم ؟؟ اصلا ً می توانم بعدها با آرامش دستانم را در دستانت بگذارم ...؟؟؟ چقدر زود شکست برایم ، بلور این عاطفه . چقدر زود پژمرد برگ برگ این رؤیا و تنها این بغض های دلگیر ماند و خاطره ای که هنوز نفس می کشد و صدایم

می زند .

 


دوشنبه 89 دی 6 , ساعت 9:7 عصر

تعریف انواع تمرینات ورزشی 

نرمشی: تمرین نرمشی یا نرمش­های سوئدی (Callisthenics) حرکات و تمریناتی هستند که بدون وسایل و ابزار، انجام می شوند و در آن وزن بدن به عنوان نیروی مقاوم و مقاومت به کار می رود. اهدافی چون کاهش وزن، تقویت عضلات شکم و کمر و جلوگیری یا تسکین کمردرد در این نوع تمرین مدّ نظر هستند.

تناوبی: تمرین تناوبی یا اینتروال (interval) شامل دوره­های متناوب فعالیت و استراحت است. مثل دونده­ای که 100 متر راه می­رود و بعد 100 متر می­دود. نسبت فعالیت به استراحت در تمرین تناوبی با توجه به زمان فعالیت و کوتاه یا طولانی بودن آن متغیر است. این شیوه بهترین روش تقویت توانایی قلب است.

ایستگاهی: تمرین ایستگاهی، شبکه ­ای یا دایره ­ای (Circuit train) تمرینی است که در آن تعدادی حرکت در چند مرحله­ ی پی در پی انجام می­ شود. هر مرحله یک ایستگاه نام دارد که در ان حرکات ویژه ­ای انجام می­ گیرد.

جانبی: به هر گونه ورزش، فعالیت یا تمرینی، غیر از ورزش اصلی گفته می­ شود که هدف آن بهبود آمادگی و یا افزایش عملکرد در ورزش اصلی است. به عبارت دیگر این نوع تمرین به انتقال آثار تمرین از یک فعالیت به فعالیت دیگر و تنوع در تمرینات اشاره دارد.

تمرین مقاومتی فزاینده (Prosressive resistance exercise): تمرینی است که در آن از نیروی مقاوم خارجی به عنوان بار تمرین استفاده می­ شود. فزاینده بودن این نوع تمرین به اصل اضافه­ بار اشاره دارد، به­ طوری که نیروی مقاوم (مقدار وزنه) با بهبود توانایی ورزشکار افزایش می­ یابد.

تمرین هوازی (Aerobic) : تمرینی است که در آن عضلات بزرگ بدن از قبیل دست و پا در فعالیت مورد نظر مثل دویدن یا شنا درگیر است. و فشار تمرین بر کل بدن و نه بر عضله ­ای خاص وارد می­ شود. انرژی عضلات در این تمرین از طریق گلیکولیز هوازی تامین می­ گردد. دستگاه گردش خون و تنفس و عضلات فعال مهم­ترین قسمت ­های درگیر در فعالیت به شمار می روند.

پلیومتریک (cPlymetri): نوعی تمرین جسمانی است که با هدف ویژه­ ی ورزشی برای افزایش توان یا قدرت انفجاری انجام می­ شود و ورزشکار را قادر می­ کند حداکثر قدرت را در حداقل زمان به کار گیرد.

کششی (Stretching exercise ): تمرینی است که هدف آن بهبود انعطاف پذیری عضلانی است. و در آن قابلیت کشسانی و کشیده شدن عضلات تمرین می­ شود. دامنه ­ی حرکت مفصل عامل مؤثری در این نوع تمرین است.


سه شنبه 89 مهر 13 , ساعت 10:30 عصر

مؤدبFOOD AS MEDICINE

 

 

Eat plenty of fish -- fish oil helps prevent headaches.

So does ginger, which reduces inflammation and pain.

سرتان درد می کند؟

ماهی بخورید.

ماهی زیاد مصرف کنید. روغن ماهی به پیش گیری از سردرد کمک می کند.

زنجبیل هم با کاهش التهاب و درد عملکرد مشابهی دارد.

 

HAVE FEVER?

EAT YOGURT!

Eat lots of yogurt before pollen season.

Also-eat honey from your area (local region) daily.

تب دارید؟

ماست میل کنید.

قبل از شروع فصل گرده افشانی ماست زیاد مصرف کنید.

همچنین بطور روزانه از عسل محلی منطقه خود میل کنید.

TO PREVENT STROKE?

DRINK TEA!

Prevent build up of fatty deposits on artery walls with regular doses of tea.

(Actually, tea suppresses my appetite and keeps the pounds from invading.... Green tea is great for our immune system)!

برای جلوگیری از سکته:

چای بنوشید.

با مصرف مرتب چای از رسوب چربی بر روی دیواره شریان ها جلوگیری کنید.

 (در مورد خودم چای اثر خوبی برای کاهش اشتها داشته و مانع اضافه وزن شده است.... چای سبز برای سیستم ایمنی فوق العاده است)!

 

 

مدیریت وبلاگ :

 امیر مقربی 

 استاد دانشکده تربیت بدنی دانشگاه پیام نور تهران

 


دوشنبه 89 مهر 5 , ساعت 7:36 عصر

زن زیباست

پسرکی از مادرش پرسید : مادر چرا گریه می کنی؟
مادر فرزندش را در آغوش گرفت و گفت : نمی دانم عزیزم ، نمی دانم
پسرک نزد پدرش رفت و گفت : بابا ، چرا مامان همیشه گریه می کند؟ او چه می خواهد؟
پدرش تنها دلیلی که به ذهنش می رسید ، این بود : همه ی زنها گریه می کنند ، بی هیچ دلیلی
پسرک متعجب شد ولی هنوز از اینکه زنها خیلی راحت به گریه می افتند، متعجب بود
یکبار در خواب دید که دارد با خدا صحبت می کند ، از خدا پرسید: خدایا چرا زنها این همه گریه می کنند؟
خدا جواب داد : من زن را به شکل ویژه ای آفریده ام . به شانه های او قدرتی داده ام تا بتواند سنگینی زمین را تحمل کند
به بدنش قدرتی داده ام تا بتواند درد زایمان را تحمل کند ، به دستانش قدرتی داده ام که
حتی اگر تمام کسانش دست از کار بکشند ، او به کار ادامه دهد
به او احساسی داده ام تا با تمام وجود به فرزندانش عشق بورزد ، حتی اگر او را هزاران بار اذیت کنند
به او قلبی داده ام تا همسرش را دوست بدارد ، از خطاهای او بگذرد و همواره در کنار او باشد و به او اشکی داده ام
تا هرهنگام که خواست ، فرو بریزد . این اشک را منحصرا برای او خلق کرده ام تا هرگاه نیاز داشت
بتواند از آن استفاده کند
زیبایی یک زن در لباسش ، مو ها ، یا اندامش نیست . زیبایی زن را باید در چشمانش جست و جو کرد

جملات بزرگان

زن شاهکار خلقت است
برنارد شاو

در دنیا تنها دو چیز زیباست ، زن و گل
مالرب

تمدن چیست ؟ نتیجه نفوذ زنان پاکدامن است
امرسون

زن رسماً مربی مرد و مهّذب اخلاق اوست
آناتول فرانس

اگر زن نبود نوابغ جهان را چه کسی پرورش می داد ؟ بووووس


دوشنبه 89 شهریور 29 , ساعت 10:30 صبح

 

خدایا چرا باید بود و زندگی کرد ؟ توی دنیایی که توش مثله یه خاطره ی فراموش شده ای؟؟؟گریه‌آور


دوشنبه 89 شهریور 29 , ساعت 10:3 صبح

خدانگهدار


دوشنبه 89 شهریور 29 , ساعت 9:58 صبح


   1   2      >

لیست کل یادداشت های این وبلاگ