علوم ورزشی و کاربردی - امیر مقربی
|
فواید سونا |
|
آیا می دانید که خاستگاه و زادگاه سونا کشور فنلاند است؟ قدمت سونا در این کشور به 1000 سال پیش باز می گردد. سونا در کشور فنلاند یک آیین کهن و مقدس محسوب می شود که در این خصوص به چند مورد از ویژگیهای این آیین در نزد مردم فنلاند توجه کنید: چگونه از سونا استفاده کنیم: 1. پیش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عینک و لنزهای طبی خود را از خود جدا کنید. 2. قبل از آنکه وارد سونا شوید، دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید. 3. به محض ورود به سونا برای آنکه بدنتان به گرما عادت کند ابتدا روی زمین و یا نیمکت پایین بنشینید وسپس به نیمکت فوقانی سونا بروید، در این میان می توانید زیر خود یک حوله کوچک نیز بیندازید. 4. چند دقیقه به همین صورت در سونا بنشینید تا گرما به بدن شما نفوذ کرده و روزنه های پوست شما باز شود. 5. از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید. 6. اکنون به داخل حوضچه آب سرد بروید البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن کنید تا خون در سرتاسر بدنتان بطور یکنواخت تغییر دما دهد. 7. سپس به مدت 10 دقیقه استراحت کنید. 8. شما مجاز هستید این چرخه را (گرم شدن، سرد شدن و استراحت) را در هر جلسه 3 تا 4 بار تکرار کنید. 9. درپایان نیز پیش از آنکه لباسهای خود را به تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلبتان کاملا به حالت طبیعی خود باز گردد و آنگاه اقدام به پوشیدن لباسهای خود کنید. 10. درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم و کوتاهی نیز انجام دهید. نکته:
|
امیر مقربی
استاد دانشکده تربیت بدنی دانشگاه پیام نور استان تهران